Malate de créatine
Le malate de créatine est une combinaison de trois molécules de créatine avec de l'acide malique. Cette combinaison permet de tirer un maximum de bénéfices des deux substances, qui sont impliquées dans le métabolisme énergétique intracellulaire.En savoir plus
Malate de créatine - comment ça marche ?
La créatine est un tripeptide synthétisé dans le foie, que l'on retrouve en forte concentration dans les tissus à forts besoins énergétiques (nerfs et muscles). Dans les cellules musculaires, sa forme phosphorylée est utilisée pour le renouvellement de l'ATP, particulièrement intensifié lors du métabolisme anaérobie (musculation). L'indice anabolique élevé favorise la croissance de la masse musculaire maigre. L'acide malique, en tant que substrat intermédiaire du cycle de Krebs, participe au processus de respiration cellulaire aérobie, qui a lieu notamment lors d'efforts aérobies (course, natation, cyclisme).
Malate de créatine ou monohydrate ?
Par rapport à la forme la plus courante de créatine, qui est le monohydrate, le malate se caractérise par une rétention d'eau beaucoup moins importante et l'absence de tout inconfort gastrique. Il s'agit également d'une forme chimiquement plus stable qui présente une meilleure biodisponibilité pour les tissus.
malate de créatine - dosage
Le dosage du malate de créatine est de 5 à 8 grammes par jour. Le dosage peut dépendre du poids corporel, mais les sources disponibles indiquent qu'il n'y a pas d'efficacité supérieure avec des doses supérieures à 10 g/jour. Le malate de créatine peut être pris en une portion quotidienne avant l'entraînement (par exemple, 30 minutes avant l'exercice) ou divisé en deux portions : le matin avant un repas et la seconde portion avant l'entraînement.
Les formes les plus courantes de créatine malate sont la poudre et les gélules - leur choix doit être adapté à vos besoins. La première est idéale dans une boisson de pré-entraînement, tandis que la créatine malate en gélules est une solution pratique pour les personnes occupées.
Créatine malate - propriétés et effets
Quel est l'effet d'un produit contenant du malate ? La créatine sous cette forme est le complément idéal pour les athlètes - amateurs et professionnels. Tout cela grâce au rôle que jouent ces deux substances dans l'organisme.
L'acide malique naturellement présent dans l'organisme intervient dans le cycle de Krebs, qui est le processus de base de la transformation des nutriments en énergie. Quant à la créatine, celle naturellement présente dans l'organisme participe à la régénération de l'ATP, son principal vecteur dans les cellules musculaires.
La consommation de créatine a un effet direct sur les muscles. Une portion de 3 g de ce principe actif par jour augmente les performances physiques en cas d'exercice consécutif court et intense. Cela se traduit principalement par la capacité à effectuer plus de répétitions avec la même charge.
Qui devrait utiliser la créatine malate ?
Les préparations à base de malate de créatine sont recommandées aux personnes :
- pratiquant des sports de force et d'endurance,
- visant à augmenter les performances lors d'exercices de haute intensité répétitifs et de courte durée,
- recherchant une alternative aux produits à base de creatine-monohydrate.
Comment utiliser correctement le malate de créatine ?
Le protocole de prise de la créatine malate n'est pas significativement différent de celui recommandé pour les autres formes de créatine. Vous pouvez miser sur la méthode de charge, en vous supplémentant avec 20-25 g de créatine par jour, répartis en 4-5 portions pendant les 5-7 premiers jours, et passer ensuite à une dose d'entretien de 3-5 g par jour.
Une autre façon de se supplémenter consiste àutiliser 3-5 g de créatine par jour. Les rapports du monde scientifique montrent qu'elle est tout aussi efficace que celle décrite ci-dessus. Une étude de 2024 montre que la prise de 3 g de créatine pendant 28 jours permet à la saturation des muscles squelettiques d'être au même niveau.
Malate de créatine - contre-indications et effets secondaires
Tout le monde peut-il utiliser le malate ? La créatine sous cette forme est considérée comme sûre pour les adultes en bonne santé. Les personnes souffrant de troubles rénaux et de maladies cardiaques
Comme tout complément alimentaire, le malate de créatine peut entraîner des effets secondaires. Les effets secondaires les plus courants comprennentun léger inconfort gastro-intestinal. En outre, il peut entraîner une légère augmentation du poids corporel en raison de l'accumulation d'eau dans les muscles.
Malate de créatine - Boutique Muscle Zone
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Malate de créatine - prix
Le prix des suppléments dans la boutique Muscle Zone de malate de créatine dépend notamment des ingrédients actifs supplémentaires, du nombre de portions et de la forme. Vous paierez 16,90 £ pour une formulation en gélules d'Olimp, tandis que pour la poudre de malate de créatine, vous paierez entre 59,90 £ et 99 £.
Sources:
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