Créatine monohydrate
Créatine monohydrate, également connue sous le nom de monohydrate, est un conglomérat formé d'une molécule de créatine et d'une molécule d'eau. C'est l'une des formes les plus populaires et les mieux étudiées sur le marché. Elle se distingue des autres par le fait qu'elle se lie davantage à l'eau, ce qui se traduit visuellement par une augmentation du volume musculaire. Elle contribue également à créer un environnement anabolique optimal à l'intérieur des cellules.En savoir plus
Créatine monohydrate qu'est-ce que c'est et comment ça marche ?
La créatine est un tripeptide synthétisé dans le foie qui se dirige vers les tissus à forte demande métabolique. À l'intérieur des cellules, elle fournit un réservoir d'énergie métabolique pour le renouvellement des molécules d'ATP. En outre, il améliore les processus de biosynthèse des protéines, qui déterminent la récupération de fibres musculaires plus fortes. Elle peut également favoriser la récupération post-entraînement en neutralisant les quantités excessives d'acide lactique.
Créatine pour qui ?
La production de créatine par l'organisme peut être insuffisante pour les personnes qui s'entraînent de manière intensive. La créatine est particulièrement recommandée pour les athlètes des disciplines de force. L'amélioration des performances dans les disciplines de vitesse et de force peut être obtenue grâce à une combinaison de créatine et de bêta-alanine.
Créatine monohydrate - effets secondaires.
Son excès est excrété par le corps dans l'urine sous forme de créatinine non toxique. La forme la plus sûre, la plus populaire et la plus biodisponible du monohydrate est donc particulièrement recommandée aux débutants qui sont au début de leur parcours de supplémentation. Les personnes souffrant de maladies rénales devraient consulter leur médecin au sujet de la supplémentation.
Créatine monohydrate - dosage.
La créatine monohydrate doit être prise en quantité quotidienne de 5 à 10 grammes. Le dosage optimal est supposé être de 2 portions de 5 grammes. La première portion doit être prise le matin au réveil, la seconde dans la période de pré-entraînement, par exemple 30 minutes avant l'exercice. La créatine ne nécessite pas de substances supplémentaires améliorant son absorption, telles que le dextrose ou le carbo.
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La créatine monohydrate est un élément essentiel de la supplémentation des personnes physiquement actives, qu'il s'agisse de professionnels ou d'amateurs. Il s'agit d'une combinaison d'une molécule de créatine et d'une molécule d'eau, qui se caractérise par une bonne solubilité et une bonne stabilité. Sur le marché, vous la rencontrerez le plus souvent sous forme de poudre ou de gélules.
Créatine est naturellement présente dans le corps humain.La demande augmente lors d'un effort physique intensif. Lorsqu'il s'agit de l'ingrédient actif sous forme de monohydrate, il s'agit de l'option de supplémentation la mieux étudiée et donc très sûre.
À qui sont dédiés les suppléments de créatine monohydrate ?
Les suppléments de créatine monohydrate fonctionneront particulièrement bien pour les personnes physiquement actives, notamment :
- les adeptes des disciplines de force et d'endurance,
- les sportifs amateurs,
- les personnes pratiquant une activité physique,
- les personnes pratiquant une activité physique. les personnes qui s'entraînent physiquement,
- les compétiteurs des sports de figure et les bodybuilders,
- les personnes qui recherchent une alternative aux préparations de creatine-juice.
Avantages de l'utilisation de la créatine - monohydrate pour les actifs
La créatine monohydrate peut être un élément précieux de la supplémentation pour au moins plusieurs raisons. Pour apprécier ses propriétés, il suffit de se pencher sur l'action de la créatine dans l'organisme. Elle est stockée dans les cellules musculaires squelettiques, oùelle participe à la production d'ATP. Par conséquent, elle a un effet direct sur :
- l'accès des myocytes à l'énergie,
- la force et la performance musculaires,
- la régénération après l'exercice,
- la rétention d'eau.
La consommation de 3 g de créatine se traduit par une augmentation des performances physiques dans le cas d'un exercice consécutif court et de haute intensité. Les suppléments de créatine - y compris ceux à base de monohydrate - peuvent être utilisés de deux manières. La première consiste à prendre chaque jour 3 à 5 g de substance active pure. Les rapports du monde scientifique montrent qu'elle est tout aussi efficace que le protocole dit de charge, qui consiste à se supplémenter avec 20 à 25 g de créatine en 4 à 5 portions pendant 5 à 7 jours. Après cette période, passez à un volume de 3-5 g par jour. La supplémentation en créatine (avec du monohydrate ou une autre forme) n'est pas recommandée pour les femmes enceintes et les femmes qui allaitent. En outre, les patients souffrant de maladies rénales et cardiaques, ainsi que ceux qui sont allergiques à l'un des ingrédients de la préparation, doivent être particulièrement prudents avec son utilisation. .
Bien que la créatine monohydrate soit considérée comme sûre pour les adultes en bonne santé, il convient de garder à l'esprit qu'elle peut provoquer certains effets secondaires, en particulier un léger inconfort gastro-intestinal. Son utilisation peut également contribuer à une légère augmentation du poids corporel associée à l'accumulation d'eau dans les cellules musculaires. Vous êtes à la recherche de formulations de créatine monohydrate qui ont fait leurs preuves ? La boutique Muscle Zone dispose d'une large gamme de produits avec différents poids et concentrations de l'ingrédient actif. Chez nous, vous pouvez vous approvisionner aussi bien en monohydrate micronisé qu'en celui enrichi de chlorhydrate de bétaïne et d'extraits naturels de plantes. Le coût des suppléments dans la boutique Muscle Zone créatine monohydrate varie de 39 PLN pour un produit spécifique en gélules de MZ-Store à 99 PLN pour une option en poudre de Solve Labs dédiée aux personnes suivant un régime cétogène. Comment utiliser la créatine monohydrate pour obtenir les meilleurs résultats ?
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