Électrolytes - suppléments

Les électrolytes sont des solutions aqueuses d'ions, dotés d'une charge électrique positive ou négative. Les plus importants d'entre eux sont le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium. Dans l'organisme, ils ont de nombreuses fonctions importantes ; ils sont présents dans tous les fluides corporels, sont responsables du maintien de l'équilibre acido-basique et de la régulation de l'équilibre hydrique. En outre, ils influencent les processus de thermorégulation, favorisent le maintien d'une pression osmotique adéquate et sont impliqués dans la génération de la contraction des fibres musculaires.En savoir plus

Une carence en électrolytes accompagne souvent une déshydratation causée par une surchauffe, une diarrhée ou des vomissements. La transpiration intense étant également associée à des pertes importantes d'électrolytes, les personnes exposées à des efforts physiques intenses (sportifs, travailleurs physiques) doivent veiller tout particulièrement à les réapprovisionner régulièrement. Les experts sont d'avis que les athlètes d'endurance qui s'entraînent pendant plus de deux heures ou qui s'exercent à des températures élevées devraient opter pour des préparations enrichies en électrolytes pendant et après l'entraînement.

Dans notre offre, vous trouverez une large gamme de suppléments qui équilibrent facilement les niveaux d'électrolytes et préviennent les déficits qui menacent la santé. La plupart d'entre eux ont été spécifiquement conçus pour les athlètes, donc en plus des électrolytes, ils ont également d'autres composés dans leur composition pour une performance d'entraînement optimale et des niveaux d'énergie élevés.

Les électrolytes sont des solutions aqueuses d'ions, c'est-à-dire d'atomes caractérisés par une charge électrique positive (cations) ou négative (anions). Ils sont naturellement présents dans le corps humain sous forme de sels et sont essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. Que contiennent les électrolytes ? Les suppléments de cette catégorie fournissent généralement deschlorures et des phosphates ainsi que des cations :

• potassium,
• sodium,
• calcium,
• magnésium.

Comment fonctionnent les électrolytes?

Les électrolytes sont essentiels au maintien du bien-être, car ils sont responsables d'un certain nombre de processus corporels de base. Vous trouverez ci-dessous les principales propriétés des électrolytes fournis par l'alimentation:

potassium - soutient le maintien du fonctionnement normal du système neuromusculaire et contribue à la régulation de la pression sanguine et du rythme cardiaque;

sodium - < /strong>est essentiel au fonctionnement de l'organisme.est essentiel au fonctionnement du métabolisme hydrique et acido-basique et est important pour la contractilité des fibres musculaires, l'excitabilité des cellules nerveuses et la concentration osmotique plasmatique;

magnésium - soutient l'équilibre électrolytique, le métabolisme énergétique, la santé normale des dents et des os, et est crucial pour la conduction nerveuse et la contraction musculaire, y compris le muscle cardiaque;

calcium - contribue au maintien de la santé des os et des dents, au métabolisme énergétique, à la conduction nerveuse et à la fonction musculaire;

chlorures - .soutiennent la production d'acide chlorhydrique dans l'estomac, améliorant ainsi la digestion, et contribuent également au maintien d'un pH sanguin adéquat et à la régulation des niveaux de fluides dans le corps ;

phosphates - sont impliqués dans le métabolisme, aident à la conduction de l'influx nerveux, entrent dans la composition des os et des dents, et participent à la tamponnade du pH de l'organisme.

Quand est-il utile d'utiliser des électrolytes ? 

Quand faut-il avoir recours aux électrolytes ? Les suppléments de ce type sont particulièrement recommandés lors d'une perte accrue de minéraux précieux dans le corps. Il vaut donc la peine d'y avoir recours en particulier pendant :

• une activité physique intensive,
• un travail physique intense en plein soleil,
• une chaleur estivale propice à une transpiration excessive,
• . un état de déshydratation dû à la fièvre, aux vomissements ou à la diarrhée,
• un régime alimentaire réducteur pouvant favoriser les carences nutritionnelles,
• l'utilisation prolongée de diurétiques,
• les périodes de convalescence après une maladie.

Symptômes d'une carence en électrolytes

Pourquoi savoir qu'il est temps d'utiliser des électrolytes ? Les suppléments qui fournissent ces précieux nutriments valent la peine d'être consommés avant même que les symptômes de carence ne se manifestent, c'est dire :

• maux de tête et vertiges,
• problèmes de concentration,
• baisse de l'humeur,
• faiblesse.
• La fatigue et la faiblesse,
• la somnolence,
• l'arythmie cardiaque,
• les tremblements musculaires.

Sport et électrolytes - des compléments aux effets scientifiquement prouvés

Une étude de 2011 souligne que les électrolytes sous forme de compléments sont recommandés.strong>recommandés pour accélérer la récupération post-entraînement chez les athlètes professionnels qui sont soumis à une activité physique à des intervalles de moins de 24 h. En revanche, les résultats d'une étude de 2015 montrent qu'une supplémentation en chlorure de sodium et en chlorure de potassium lors d'une restriction énergétique ralentit la réduction de la capacité d'exercice et prévient l'augmentation de la fréquence cardiaque à la chaleur.

Electrolytes - Boutique Muscle Zone

Vous cherchez des électrolytes de bonne qualité ? La boutique Muscle Zone propose une large gamme pour les plus exigeants. Outre les électrolytes purs, vous avez le choix entre des produits additionnés de D-ribose, de créatine et de taurine, ainsi que des options sans arôme.

Electrolytes - prix

La boutique d'électrolytes Muscle Zone propose des préparations dans une large gamme de prix afin de répondre à différents besoins. Chez nous, les prix des électrolytes commencent à 14,99 £ pour un supplément sous forme de bonbons à la gelée aromatisés à la piña colada. L'option la plus chère avec des suppléments spécialisés pour les personnes physiquement actives est une dépense de £89.

 

Sources:

1. Shrimanker I, Bhattarai S. Electrolytes. 2023 Jul 24. In : StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL) : StatPearls Publishing ; 2025 Jan-. PMID : 31082167.
2. Shirreffs SM, Sawka MN. Fluid and electrolyte needs for training, competition, and recovery. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S39-46. doi : 10.1080/02640414.2011.614269. PMID : 22150427.
3. James LJ, Mears SA, Shirreffs SM. La supplémentation en électrolytes pendant une restriction énergétique sévère augmente la capacité d'exercice dans la chaleur. Eur J Appl Physiol. 2015 Dec;115(12):2621-9. doi : 10.1007/s00421-015-3254-1. Epub 2015 Sep 5. PMID : 26342495.